在一开始，先给大家讲个故事。我们很多人可能都看过网球比赛，但你可能不知道，对于顶尖的网球选手来说，他们会利用得分间隙的16-20秒时间来恢复体力。在这短短的十几二十米秒里，顶尖选手会通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂，或者大吼一声等方式来发泄紧张的情绪，所以这一会他们的心率和激烈比赛时平均每分钟会下降20次。
相反，如果对手不会休息，心率就会一直居高不下，一场比赛下来体能消耗要比会休息的选手高出20%。也正是这些细小的差距，造成了顶尖选手和优秀选手的区别，因为顶尖选手懂得利用短暂的时间进行高效的休息，所以效率也要高出很多。
▲李娜丨顶尖选手会利用得分间隙的16-20秒时间来恢复体力
同样的，我们也会发现很多企业大佬都有特别多的焦虑和繁杂事务，也会被压得喘不过气来，但他们依然可以像高速运转的机器，就是因为他们有个共同的技能：会休息。
所以今天在这里给大家提供5个高效休息的建议，希望能够帮到大家：
1、每个小时至少浪费4分钟
久坐不动是影响注意力和决断力的头号杀手，因为大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟，所以每小时主动休息四五分钟能够保证你的精力更旺盛。以前很多人喜欢连续工作三四个小时，再休息20-30分钟，实际上这样的方式只会让整个人感觉到更累，因为休息的频率比时长更重要。
所以不妨从现在开始，设个闹钟，每小时刻意休息4分钟，到点就起来走动走动，或者进行一些毫无意义但稍有挑战性的活动，反而可以提高人的注意力，比如从100开始逐一减7倒数，或者掰30-50次手指关节等。
2、每隔一段时间就切换工作内容，继续工作
如果连4分钟都不想浪费，那你可以考虑同时推进几个项目，来个多线作战，做一个项目做到想吐时就切换到另外一项工作上去。比如从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。
因为工作性质不同，有规律地在两个问题之间来回切换，人的大脑会产生新的兴奋剂，既可以让大脑得到有效的放松和调节，也能让你每次都从新鲜的角度去解决每一项任务。
具体可以这样做：
·按抽象和具体来分配时间：独立思考分析一段时间后，去画个思维导图梳理思路。
·按研究问题的不同程度来分：自己研究一阵子后，再找几个人一起交流碰撞。
▲一人工作累了，可以找团队讨论工作也是一种休息
3、设置一个“结束工作”的信号，到点就断网
不知道大家发现没，有时候单纯告诉自己“下班了”并没有什么卵用，因为你回到家，吃饭、睡觉的时候脑子里还是会想着那些没有做完的工作。这时候，就需要有一个信号来明确地提醒你，今天的工作到此为此，剩下的事情明天再来搞定。比如到点可以切断网络，不回微信，不接电话，看看天会不会塌下来，或者用现在很流行的运动、冥想等方法来调整自己的状态。
4、给自己找一个“第三空间”，用来远离熟悉的人和事
第三空间可以是一个没有熟人的地方，比如咖啡馆，或者培养自己小爱好的地方。像比尔·盖茨热爱桥牌，马云喜欢打太极，王健林醉心足球等，这些个人爱好可以跟工作和家庭区别开来，你也可以选择到专门的地方和朋友一起玩耍，都是非常好的休息方式。时间不用太长，但保证没有其他人会打扰到你，这样精神和心理都可以得到休息，恢复平静的状态，休息过后也能帮助你找到新的解决方案。
▲给自己一个独处时间，做自己喜爱的事，放空自己
5、高效休息本质上为了高效工作
其实，就像列宁说的一样，不会休息就不会工作。我们休息的目的，是为了恢复注意力和意志力，因为这两个资源是有限的，也是脑力劳动最需要的。而高效的休息方式，不仅可以让你的脑子放松减压，同时也能提高你的工作效率。讲真，高效休息也是一门技术活，也希望今天的分享对大家有一定的帮助。因为如果你选择的休息方式，会消耗注意力或者意志力，那就不是好的休息方式，就会出现越休息越累的情况。
